Wydarzenia sportowe mogą być ekscytujące i jednocześnie stanowić wyzwanie. Bez względu na to, czy bierzesz udział w zajęciach wewnątrzszkolnych, czy też próbujesz dostać się do drużyny sportowej, przygotowanie do zawodów sportowych zaczyna się od treningu. Intensywne treningi, które skupiają się na szybkości, zwinności i sile są warunkiem koniecznym dla każdego sportowca, który chce skutecznie rywalizować. Jednak różne wydarzenia sportowe często mają różne wymagania, jeśli chodzi o trening sportowy. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do meczu piłki nożnej, czy do spotkania na bieżni, wiedza o tym, jakiego rodzaju treningu potrzebujesz jako sportowiec, pomoże Ci osiągnąć Twoje cele i dobrze wypaść na boisku.
Poznaj wymagania swojego sportu
Każdy sport prawdopodobnie będzie wymagał od Ciebie zaangażowania w trening siłowy, rozciąganie i ćwiczenia aerobowe. W zależności od dyscypliny sportu, możesz potrzebować skupić się bardziej na jednym rodzaju treningu niż na innym. Na przykład, w koszykówce możesz chcieć zbudować siłę nóg i zwinność, podczas gdy w pływaniu możesz chcieć zwiększyć pojemność płuc. Znajomość wymagań Twojej dyscypliny sportu pomoże Ci odpowiednio dopasować trening. Możesz również zapoznać się z metodami treningowymi i praktykami stosowanymi przez Twoich ulubionych sportowców.
Zbuduj swoją siłę i wytrzymałość kardio
Większość sportów wymaga pewnego poziomu wytrzymałości, abyś mógł grać przez długi okres czasu bez zmęczenia. Jeśli grasz w sport taki jak piłka nożna, gdzie będziesz dużo biegać i pokonywać duże odległości, będziesz chciał zbudować swoją wytrzymałość, abyś nie był zbyt zmęczony podczas gry. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń cardio, które można zrobić, aby zbudować swoją siłę i wytrzymałość cardio -. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, są świetne do budowania wytrzymałości. Sporty o umiarkowanej intensywności są świetne dla początkujących, którzy dopiero zaczynają trening wytrzymałościowy. Możesz również spróbować treningu interwałowego, który polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności i okresów regeneracji o niskiej intensywności. Innym sposobem na zbudowanie siły i wytrzymałości kardio jest trening z ciężarami. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady są świetne do budowania wytrzymałości, ponieważ pracują duże mięśnie nóg, które są niezbędne do treningu wytrzymałościowego
Trenuj szybkość i zwinność
Szybkość i zwinność są ważnymi elementami wielu sportów, szczególnie takich jak piłka nożna, tenis i koszykówka. Jednym ze sposobów na zwiększenie swojej zwinności jest poprawa koordynacji ręka-oko. Na przykład, spróbuj złapać i rzucić piłki tenisowe jako część swojej rutyny treningowej. Ćwiczenia poprawiające szybkość to między innymi krótkie sprinty, bieganie po bieżni i skakanie na linie. Spróbuj włączyć te ćwiczenia do swojej rutyny treningowej na co dzień. Możesz również wypróbować różne ćwiczenia zwinności i szybkości na siłowni lub w ośrodku sportowym, aby poprawić swoją szybkość i zwinność. ## Trening mięśni Większość sportów wymaga posiadania silnych, zdrowych mięśni w nogach, rdzeniu i ramionach. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady są świetne dla twojego dolnego ciała. Squaty są szczególnie pomocne dla koszykarzy, ponieważ wzmacniają kostki, kolana i dolną część pleców. Przysiady mogą również pomóc w poprawie szybkości i zwinności. Wypady są świetne dla koszykarzy, ponieważ budują mięśnie nóg i poprawiają postawę. Dla górnej części ciała, pomocne jest włączenie pompek do swojej rutyny. Push-upy są świetnym sposobem na zbudowanie rdzenia i siły górnej części ciała.
Bądź elastyczny
Niezależnie od tego, czy uprawiasz sporty halowe, czy zewnętrzne, elastyczność może pomóc Ci zapobiec urazom i poprawić Twoją wydajność na wiele sposobów. Ćwiczenia takie jak joga, tai chi i pilates mogą pomóc Ci stać się bardziej elastycznym. Joga jest szczególnie pomocna dla sportowców, ponieważ jest zaprojektowana tak, aby pomóc Ci stać się bardziej elastycznym i zbudować mięśnie rdzenia. Możesz również wypróbować pozy jogi, które zostały zaprojektowane w celu poprawy wyników sportowych. Na przykład, pozę kobry jest świetna dla koszykarzy, ponieważ pomaga poprawić postawę i siłę rdzenia. Spróbuj wykonywać pozy jogi przez około 10 minut dziennie, aby poprawić swoją elastyczność i wyniki sportowe. ## Spróbuj treningu interwałowego Trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują okresy regeneracji o niskiej intensywności. Możesz spróbować treningu interwałowego w dowolnym miejscu, na przykład na swoim podwórku lub w parku. Możesz również spróbować treningu interwałowego na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Nauka o ćwiczeniach wykazała, że trening interwałowy jest korzystny dla poprawy wyników sportowych. Badania wykazały, że trening interwałowy może pomóc poprawić Twoją wytrzymałość, szybkość, zwinność i siłę. Trening interwałowy może również pomóc Ci schudnąć, jeśli próbujesz schudnąć.
Zacznij od testu sprawnościowego
Jeśli dopiero zaczynasz trening, możesz wziąć udział w teście sprawności fizycznej, aby określić swój obecny poziom sprawności. Testy sprawności fizycznej są używane do określenia swojego punktu startowego, co może pomóc w ustaleniu celów fitness na przyszłość. Testy sprawności fizycznej są pomocnym sposobem na śledzenie postępów i zobaczenie, jak twój trening się opłaca. Testy fitness można znaleźć online lub w magazynach fitness. Testy sprawności fizycznej zazwyczaj wymagają wykonywania ćwiczeń, takich jak pompki i przysiady. Możesz również spróbować wziąć test sprawności fizycznej online, aby zobaczyć, gdzie zaczynasz. Możesz ustawić cele fitness w oparciu o swój obecny poziom sprawności. Na przykład, jeśli test sprawności fizycznej pokazuje, że musisz poprawić swoją ogólną siłę, możesz ustawić cel, aby zbudować mięśnie górnej części ciała.
