Przygotowanie się do kolejnych zawodów sportowych jest ważną częścią procesu osiągania wyników. Według psychologa sportu dr Patricka Lersa, sportowcy, którzy są dobrze przygotowani do swojego następnego meczu, mają wyraźną przewagę nad swoimi konkurentami. "Udani sportowcy to ci, którzy poświęcają czas na przygotowanie psychiczne i fizyczne" - mówi. "Kiedy nie jesteś tak przygotowany i gotowy do gry, może to prowadzić do słabych wyników, dlatego ważne jest, abyś wiedział, jak przygotować się do następnej gry lub meczu". Niezależnie od tego, czy grasz w drużynie, czy rywalizujesz w lidze, musisz mieć pewność, że jesteś gotowy, zanim nadejdzie Twój wielki moment. Niech dr Lers pomoże Ci się przygotować, stosując się do jego pięciu wskazówek, które pomogą zapewnić, że Twoje kolejne zawody sportowe będą udane od początku do końca.

‍Zawody sportowe sprawią, że w tym roku będziesz miał dużo pracy. Od Zimowych Igrzysk Olimpijskich po lokalne lodowisko, jest mnóstwo zajęć do wyboru. Ale jeśli szukasz czegoś z większą ilością adrenaliny i mniejszą ilością twizzlingu, to być może zawody sportowe będą dla Ciebie idealne. Zawody lekkoatletyczne to wydarzenie sportowe, które sprawdza poszczególnych sportowców pod względem konkretnych umiejętności. Istnieją różne rodzaje tego typu zawodów, każdy testuje inne umiejętności i atrybuty. Aby dowiedzieć się, który z nich najbardziej Ci odpowiada, sprawdź sześć głównych rodzajów zawodów lekkoatletycznych poniżej.

‍Czy wiesz, że uczestnictwo w zajęciach sportowych w szkole średniej może prowadzić do większych sukcesów w nauce, częstszego zapisywania się na studia i bardziej produktywnego życia zawodowego? To wszystko dzięki pozytywnym efektom sportów zespołowych, które są również świetnym sposobem na utrzymanie dzieci w aktywności, zdrowiu i szczęściu. Według National High School Sports Website, sportowcy kończą szkołę w znacznie wyższym tempie niż osoby nieuprawiające sportu; w rzeczywistości, uczniowie-sportowcy mają 90-procentowy wskaźnik ukończenia szkoły w porównaniu ze średnią 75% dla uczniów nieuprawiających sportu. Być może ważniejsze dla rodziców i głównych opiekunów: Sporty w szkole średniej są również doskonałymi sposobami dla dzieci, aby rozwijać pewność siebie i koleżeństwo, a jednocześnie uzyskać dużo ćwiczeń w procesie. Aby jak najlepiej wykorzystać kolejne zawody jako rodzic lub opiekun, sprawdź te pięć pomocnych wskazówek.

‍Wydarzenia sportowe mogą być ekscytujące i jednocześnie stanowić wyzwanie. Bez względu na to, czy bierzesz udział w zajęciach wewnątrzszkolnych, czy też próbujesz dostać się do drużyny sportowej, przygotowanie do zawodów sportowych zaczyna się od treningu. Intensywne treningi, które skupiają się na szybkości, zwinności i sile są warunkiem koniecznym dla każdego sportowca, który chce skutecznie rywalizować. Jednak różne wydarzenia sportowe często mają różne wymagania, jeśli chodzi o trening sportowy. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do meczu piłki nożnej, czy do spotkania na bieżni, wiedza o tym, jakiego rodzaju treningu potrzebujesz jako sportowiec, pomoże Ci osiągnąć Twoje cele i dobrze wypaść na boisku.

Jeśli chodzi o trening do wyścigu na 400 metrów lub dłuższego dystansu, większość biegaczy wie, że im szybciej możesz biec, tym lepszy wynik osiągniesz. A żeby to zrobić, potrzebujesz czegoś specjalnego - treningu szybkościowego. Większość z nas jest przyzwyczajona do robienia szybkich interwałów jako sposobu na zwiększenie wydajności i spalanie większej ilości kalorii. Jednak po osiągnięciu odpowiedniego tempa bieganie szybkich interwałów staje się prawie niemożliwe bez ryzyka kontuzji spowodowanej uderzeniem w stawy i ścięgna. To dlatego prawie każdy elitarny biegacz posiada kolce lekkoatletyczne, aby przyspieszyć i uniknąć stresu dla ich ciał, gdy próbują biegać szybko na krótkich dystansach. Samodzielny trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę wyników na każdym dystansie od 5K aż po dystans maratoński. Jeśli szukasz skutecznego sposobu na cięższy niż dotychczas trening przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad własnym tempem i intensywnością, to trening interwałowy we własnym tempie jest dla Ciebie idealny!

Bieżnie nie są najbardziej efektownym sprzętem do ćwiczeń. W rzeczywistości, bieżnie wywołują wzruszenie u każdego, kto nie jest zapalonym biegaczem. Ale jest powód, dla którego bieganie na bieżni jest tak popularne: Są to jedne z najbardziej efektywnych i wygodnych urządzeń do ćwiczeń dla biegaczy. Bieganie na bieżni może pomóc Ci uzyskać kondycję i schudnąć szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj treningu cardio. Nawet jeśli nie jest to prawie tak wymagające jak bieganie na świeżym powietrzu, nadal oferuje wiele korzyści, których nie uzyskasz z innego rodzaju treningu w pomieszczeniach. Oto kilka porad i wskazówek, aby uzyskać jak najwięcej z następnego treningu na bieżni.

Bieg długodystansowy jest jednym z najbardziej wymagających rodzajów treningu. Może być obciążający dla ciała i umysłu, ale jest również wciągający ze względu na wymagania dotyczące wysokiej wytrzymałości i wyzwania psychiczne. Jeśli myślisz o przeniesieniu swojego biegania na nowy poziom poprzez trening do wyścigu długodystansowego, wiedz, że nie jest to trening dla każdego. Nawet jeśli kochasz biegać, jest kilka aspektów, które należy rozważyć przed zapisaniem się na maraton lub inny bieg długodystansowy. Jak dużo czasu możesz poświęcić na trening? Czy istnieją jakieś istniejące wcześniej warunki, które mogłyby uczynić to niebezpiecznym lub nierozsądnym? Czy istnieją ograniczenia finansowe lub czasowe, o których powinieneś wiedzieć przed zapisaniem się? To tylko kilka rzeczy do rozważenia przed skokiem w głowę z długodystansowym biegiem.

Jeśli dopiero zaczynasz trenować do wyścigu 5K lub innego dystansu, możesz uznać ten proces za wyzwanie. Możesz mieć również wrażenie, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby trenować efektywnie i wystarczająco zbudować swoją wytrzymałość i siłę, aby ukończyć ten dystans. Ważne jest, aby pamiętać, że zostanie biegaczem - lub jakimkolwiek sportowcem - to zobowiązanie na całe życie. Nawet elitarni sportowcy, którzy wydają się być nadludzcy w swoich zdolnościach do szybkiego biegania i ciężkiego treningu do wyścigów, spędzają wiele godzin każdego dnia na uprawianiu swojego sportu. Trening do wyścigu może wydawać się na początku przytłaczający, ale z odpowiednim planem możesz go zrealizować. Oto kilka pomocnych wskazówek, jak można trenować do wyścigu z powodzeniem:

Jeśli chodzi o bieganie na dystansie, technika jest wszystkim. Jeśli źle się ułożysz, możesz mieć wiele problemów, od naciągnięć i zwichnięć po złamania, a nawet punkty stresu. Popraw swoją technikę, a zmniejszysz ryzyko kontuzji, zwiększysz wydajność i osiągniesz więcej ze swoich biegów. Mając to na uwadze, oto kilka rzeczy, na które powinieneś zwracać uwagę, gdy wybierasz się na tor lub szlaki. Poprawa techniki biegu wymaga czasu, ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć odmiany tych zasad, wkrótce staną się one Twoją drugą naturą.